منتدى لاف فورلايف
¨°o.O ( ..^زائرنا العزيز ^.. ) O.o°¨
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كم أتمنى أن تتسع صفحات منتدياتنا لقلمك
وما يحمله من مواضيعك
وآرائك الشخصية
التي سنشاركك الطرح والإبداع فيها
مع خالص دعواي لك بقضاء وقت ممتع ومفيد
معنا
منتدى لاف فورلايف
¨°o.O ( ..^زائرنا العزيز ^.. ) O.o°¨
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كم أتمنى أن تتسع صفحات منتدياتنا لقلمك
وما يحمله من مواضيعك
وآرائك الشخصية
التي سنشاركك الطرح والإبداع فيها
مع خالص دعواي لك بقضاء وقت ممتع ومفيد
معنا
منتدى لاف فورلايف
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى لاف فورلايف


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
نريد اعضاء لا يعرفو الكسل ولهم اللي يبونه..
المواضيع الأكثر نشاطاً
~>{مآأيلزمِنيٌ عًنوآن لآنك آجمًل‘عنِآأوَينيْ ..! ‏
سجلوووووووا حضووووووووركم لهذااا اليوووم..
» صَفْحَـآتْ فىـۓ ڪَِـتَـآپْ اڷژّمَـכּْ ~
سجل حضورك باكلة
سجل دخولكـ باسمـ وااد
نذاااااااااااالة
الحق يا كـــــــــــــــــــــدش ههه
جدار الزمن
ضيفنا أو ضيفتنا على الكرسي اليوم هيا(((((( ♥A♥..دفئ ..المشاعــر.. ♥))))))
احبـ...........اخافـ.............اكره..............
المواضيع الأخيرة
» سجلوووووووا حضووووووووركم لهذااا اليوووم..
اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة! Emptyالإثنين 21 مايو 2012 - 6:54 من طرف ✿ Αяναłσή

»  برنامج صانع الثيمات للبلاك بيري - BlackBerry Theme Studio - مع الشرح + هديه
اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة! Emptyالأربعاء 16 مايو 2012 - 3:21 من طرف رٌوْمـًـٍـًـٍـًـٍـنٌسْ

» ادا تحبوني هنؤني
اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة! Emptyالأربعاء 9 مايو 2012 - 4:16 من طرف شيخ الشباب

»  عشقها وتزوجها لكن يوجد شىء قمة بالغرابة ؟
اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة! Emptyالأربعاء 25 أبريل 2012 - 14:49 من طرف ✿ Αяναłσή

» حـــارق للدهون ..!!
اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة! Emptyالسبت 4 فبراير 2012 - 8:48 من طرف ✿ Αяναłσή

» ~>{مآأيلزمِنيٌ عًنوآن لآنك آجمًل‘عنِآأوَينيْ ..! ‏
اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة! Emptyالجمعة 3 فبراير 2012 - 9:58 من طرف ✿ Αяναłσή

» فوائد النوم المبكر
اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة! Emptyالجمعة 3 فبراير 2012 - 9:45 من طرف ✿ Αяναłσή

» نصائح للحفاظ على "صوتك الانثوي "
اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة! Emptyالجمعة 3 فبراير 2012 - 9:44 من طرف ✿ Αяναłσή

» تقليد سبيستون - مودا و مودي هل تعلم ماذا فعلت اليوم ؟
اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة! Emptyالجمعة 30 ديسمبر 2011 - 0:28 من طرف 7БẻЂŦ âĿŻЬĥ∂Ř

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
لا فورلايف
لاف فورلايف

 

 اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
7БẻЂŦ âĿŻЬĥ∂Ř
المديرة العامة
المديرة العامة
7БẻЂŦ âĿŻЬĥ∂Ř


عدد المساهمات : 1572
نقاط : 2447
السٌّمعَة : 2

اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة! Empty
مُساهمةموضوع: اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة!   اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة! Emptyالخميس 29 ديسمبر 2011 - 19:24

اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة! Article_566cefb1ea732b3384a5ff87a93d2f50

هل تعانين من آلام الظهر المبرحة؟ لا تنزعجي فهناك نصائح مجربة من الخبراء لتخفيف آلام الظهر، وهذا بعد أن اكتشفت دراسة غربية أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلامٍ مزمنةٍ ومبرحةٍ في الظهر، وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلامٍ أسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.

إليك 10 نصائح مجربة حول تخفيف آلام الظهر:
1. حركة الجسم الصحيحة: يجب عليك تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يحميكي من آلام أسفل أو أعلى الظهر.

2 . الجلوس الصحيح: وذلك من خلال أن يكون ظهرك مستقيماً، ووضع المرفق على مسند الكرسي، أما الأقدام فيجب ان تكون مسطحة على الأرض.

3. تحريك الجسم في اللقاءات المطولة: يجب أن تمدد أجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الأقل، ولذلك قومي بتحريك جميع أجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.

4 .لا للنوم على البطن: تجنبي النوم على البطن لما فيه من الكثير من الأضرار واستلقي على ظهرك أو جنبك الأيمن.

5 .تخفيف أثقال الظهر: احرصي على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.

6 .رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح: وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.

7. التمارين الرياضية: قومي بعمل تمريناتٍ رياضيةٍ بشكلٍ منتظمٍ فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.

8. الأحذية: احرصي على استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.

9 . تجنب الحركات المفاجئة: انتبهي من رفع الأشياء بشكل سريع.

10 . النوم الصحيح: اهتمي بالنوم على فراشٍ متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://loveforlov.yoo7.com
 
اليكم 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح تهمك !!..~
» نصائح للبنات
» نصائح للبنات
» نصائح لمستخدمي الانترنت
» نصائح هامه عند شراء العطور خدي باااااااااااااالك....

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى لاف فورلايف  :: صبيا المنتدى :: كلام نواعم :: الصحة واللياقة-
انتقل الى: